Anja T @ 2008-04-12 21:41:31

Spoštovani gospod Maršič, ker ne morem priti do vašega foruma (ne dobim registracje od administratorja), se na Vas obračam na ta način. Vašo spletno stran sem našla po naključju, sedaj jo pa že dalj časa redno prebiram. Seveda sem zelo navdušena nad vašimi predlogi in nasveti. Imam vprašanje glede prehrane. Naredila sem puding po vašem receptu in moram povedati, da mi zelo odgovarja. Tudi nad kašami sem zelo navdušena. Moj problem je, da zelo veliko pojem. Ker količinsko tako veliko pojem, se trudim jesti bolj lahko hrano – sadje, zelenjava, skuta, kefir, jogurti … Jesti moram vsake 3 ure, drugače se začnem kar tresti in se slabo počutim. Že od malega se ukvarjam s športom (sedaj le rekreativno) in nasploh sem zelo aktivna. V otroštvu so me hoteli na silo zrediti in verjetno mi je od takrat ostal tak način prehranjevanja v navadi (res pa je, da zelo rada jem). Do 30ega leta to ni bil problem, sem bila stalno suha in nisem imela problemov z napenjanjem. Sedaj se je pa počasi začelo že poznati na telesu. No, pa ne gre le za estetiko, gotovo je na prvem mestu zdravje in dobro počutje. Od Vas bi želela, če mi lahko poveste koliko hrane in kakšne hrane potrebuje organizem 38letnega dekleta, ki ima sicer pisarniško delo (vendar precej aktivno in stresno), poleg tega pa vsak dan vsaj uro aktivnega sprehoda oz dvourni trening športnega plezanja, redno pol ure jutranje telovadbe, med vikendi hoja v hribe (cca 4 ure). Če bi mi morda lahko na hitro svetoval kaj in koliko naj bi v dnevu pojedla in ne bi čutila šibkosti in tresavice. Sem še vedno zelo suha, le trebuh imam stalno napihnjen, kar me moti tako iz zdravstvenega razloga kot tudi iz estetskega (v službi moram biti urejena) vidika. Upam, da razumete mojo težavo. Če sem prezahtevna/premalo logična in mislite, da bi mi lažje osebno svetoval, se bom z veseljem oglasila pri Vas. V tem primeru Vas prosim za termin. Se Vam najlepše zahvaljujem za odgovor in Vas lepo pozdravljam, Anja

Ivan Maršič @ 2008-04-19 09:04:40

Spoštovana Anja, za mene je najlepše darilo, da ste zadovoljni z mojimi odgovori, ki jih dajem na vprašanja na tem spletu. Nekateri imate težave pri vnašanju vprašanj neposredno v Forum. Naj znova povem, da ne zahtevam predhodno registracijo . Ker smo dobivali veliko 'smeti' to so vedno enake reklamne ponudbe v angleščini, smo uvedli kodo, ki je na dnu vsakega prispevka in jo je treba pravilno vnesti v prispevek. Glede vsebinskih vprašanj pa tole: pogosto željo po hrani-dober tek- boste zmanjšali, če imate manjše obroke hrane. Ne jejte močne hrane, posebno ne ocvrte. Manjši bo tudi tek, če bo hrana manj mastna, sladka in okusna. Vsak grižljaj temeljito prežvečite- do 30krat. Kadar vas prime lakota, popijte velik kozarec navadne vode. Naučite se kake sprostitvene vaje ( avtogeni trening, joga, meditacija), da lahko bolj prisluhnite svoji intuiciji in zvedeli boste s čim ter kako se preživljati, da bi bili zdravi ter dolgo živeli. Tudi s športom je potrebna zmernost in tako, da bo krepil zdravje. Jejte več žitnih jedi in take, ki jih uvrščamo med zdrava živila. Lahko pridete po osebni nasvet v Škofljico. Doma sem vsak četrtek popoldne in v petek dopoldne. Ni potrebno v naprej določiti termin. Moji nasveti so brezplačni. Vas lepo pozdravlja Ivan Maršič

FITINSIT.si @ 2008-07-12 23:26:28

Pozdravljena Anja! To, da jeste na 3 ure ni nič narobe. Obroki naj bi bili vsake 2,5-3 ure, da preprečimo padec krvnega sladkorja in s tem energije. Tisti, ki izpuščajo obroke se slej kot prej soočijo s pomankanjem energije in prenajedanjem oz. potem ko so enkrat lačni izbirajo hrano, ki ni primerna za zdravje (predvsem sladka in škrobnata živila) s tem da se še prenajedajo in povzročijo, da se sladkor v ožilju dvigne, ker pa se to ne bi smelo zgoditi s tem prisilijo trebušno slinavko, da proizvaja inzulin, ki ta odvečni sladkor v ožilju spremeni in pošlje v zaloge maščob, poleg tega pa inzulin ostaja dlje v krvi kor sam sladkor in posledica tega je padec sladkorja pod normalen nivo - to pa pomeni spet lakoto in željo po "hitri energiji" - in kaj naredimo, spet jemo hrano, ki ni "primerna" in zgornji ciklus se tako ponovi nekajkrat na dan. To pa je potem dolgoročno razlog za visok krvni tlak, debelost, diabetes, okvaro ožilja,... Obroki naj bi bili lahko prebavljivi in uravnoteženi ter naj vsebujejo dovolj vlaknin, beljakovin (brez dodatnih maščob) - iz katerih se energija sprošča počasneje kot iz enostavnih ogljikovih hidratov, vsebovati morajo tudi mikrohranila, ki jih primanjkuje predvsem tistim, ki so pod stresom in jejo preveč predelane hrane - prazne hrane. LP, Andreja