Sašo @ 2009-03-30 11:40:05

Pozdravljeni gospod Maršič Prebral sem vaše nasvete za prehrano, vse mi je jasno in bi se zelo rad "lotil" vaših receptov in nasvetov, a kaj mi pomaga , ko pa se ukvarjam z body buildingom in mi na vseh jedilnikih piše strogo veliko mesa, jajac (vsaj 5 na dan), 3x na dan proteinski napitki in še veliko drugih, po vam nezdravih jedi. Za pridobitev mišične mase potrebujem dnevno 270g beljakovin,190g oglj. hidratov in nekaj malo nenasičenih maščob. Kako priti do tega po zdravi poti z čim manj škodljive hrane in preparatov? Prosim za nasvet, zelo bi mi pomagali, kajti po vaših tekstih sodeč si delam veliko škodo zdravju. Vnaprej se vam zahvaljujem. Lep pozdrav. Sašo

malus1 @ 2009-03-31 08:11:02

Le pozdrav Tud sam se ukvarjam z dviganjem uteži in pojem veliko kvalitetnih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob(jajca,skuta,ovseni kosmiči,pivski kvas v prahu,ribe,polnozrnat pirin kruh in testenine,riž,dušena perutnina,sadja,zelenjave,beljakovinske sirotkine napitke brez dodatkov barvil,sladil,arom.Skratka ne jem nobenega rdečega mesa,ocvrtih jedi,krompir kuhan 1xtedensko v solati,nobene bele moke.Pijem veliko vode in nesladkanih čajev(zeleni,kopriva,meta,melisa,rman,plahtica,omela,regradove korenine itd) Moj jedilnik zgleda nekako takole: Zajtrk- Ovseni kosmiči brez sladkorja,rozine, študentska hrana,banana,surovo korenje,zmleto laneno seme,2 dc mleka 0.5(na žalost homogeniziranega) Malica- Pivski kvas+sadje Kosilo-300g rib( losos,morski sadeži itd)+kuskus(kamut)riž polenta,solata,čemaž,regrad Malica- 250 g skute+probiotični jogurt+brusnice Večerja- 3 cela jajca(večinoma u mehko kuhana)+kos pirinega kruha Pred spanjem(po treningu) 2 žlice proteinskega napitka+ribje olje Starost 30 Teža 90 kg Višina 182 cm biceps 45 cm počep 150kg 6x mrtvi dvig 200 kg x1 bench press 140 x2 Treniran človek ima drugačno absorpcijo beljakovin kot netreniran zato je tud prehrana temu prilagojena.Pomembno je samo to da je hrana kvalitetna in bogata z vsemi hranili. Vsak šport dokler ga jemlješ rekreativno ni sporen in nevaren. Gospoda Maršiča zelo cenim in bom vesel njegovega mnenja.